あらゆるスポーツにおいて動き出しのスピードを早めることは、競技を有利に進めていく上で非常に重要な要素です。
動き出しが遅く手間取ってしまうと、相手に先を越されたり、次の動きを読まれてしまったりと不利な状況を自らつくりかねません。
今回の記事では、動き出しのスピードアップに欠かせない身体操作『抜重』と、その基礎トレーニングの方法をお伝えします。
抜重とは何か？
抜重とは武術などで用いられる用語で、「地面に掛かる荷重を減らす（抜く）こと」をいいます。
「膝を抜く」とか「抜き動作」ともいわれますが、体重を支えている足全体（股関節と膝関節と足関節＝足首）を急に脱力することをこの本では「抜重」と呼んでいます。
吉福康郎著：武術の科学 より
私たちは普段、重力に対抗するように筋肉に力を入れて身体を支えています。体重計に乗ったときの数値分の重さを支えているわけですね。この筋肉による支えを瞬間的に外す（抜重する）ことによって、身体が地面に向かって落下する力が生まれます。初動に必要な力源にこの落下によるエネルギーが利用可能となるのです。
また抜重と同時に身体を引き上げることによって、瞬間的に宙に浮いたような状況を作り出すことが可能です（これを『浮身』と呼んでいます）。これは『居着き』（地面に踏ん張りすぎてすぐに動けない状態）をなくすことにも繋がり、その基礎にもなる『抜重』という身体操作は効率的かつ効果的に身体を扱う上で欠かせないものなのです。
抜重が使えていない動きとは？
抜重が使えていない状態で動き出そうとする場合、進行方向と逆側の脚による踏ん張りが必要となります。例えば、左に進みたい場合に、右脚に体重をのせてその力で地面を蹴って右方向への推進力を得ることとなります。
日常的に動く分にはこれで特に問題はないのですが、スポーツ動作となると話は変わります。
冒頭でも述べたようにスポーツの場合、相手に動きが読まれない、相手よりも早く動き出すことがポイントの獲得や勝敗に大きく影響します。
抜重が使えていない場合、①体重移動する、②踏ん張って地面を蹴る の２動作となり、体重移動する準備動作の段階で次の動きが読まれるだけでなく、動き出しが遅れるのです。
