上半身と下半身のバネのある連動感を高める『スラッシュジャンプ』

スポーツの動きでこんなお悩みはありませんか？

・投球動作で「上半身と下半身がバラバラ…」
・ジャンプが重たい…
・ラケットスイングにしなやかさが出ない…
・蹴ったボールに勢いがない…

その原因のひとつが「上半身と下半身の連動不足」です。

これを改善するには、

・適切なタイミング
・スムーズな動きの流れ（連動性）

を 感覚的に つかむことが重要です。

今回の記事では、この感覚を身につけるのに最適なジャンプトレーニングをご紹介します。

脚と体幹をつなぐ『股関節』

脚と体幹を連動させるためには、股関節の使い方が鍵になります。

股関節を正しく扱えていると、地面からの反発力をスムーズに体幹へと伝えられ、安定した動きが生まれます。ジャンプの 跳び上がる直前 や 着地直後 には、必ずこの“股関節を利かせた”ポジションに入れるよう意識してみましょう。

股関節が上手く扱えているときの動きがどのようなものかは下の記事でご紹介しておりますので、よくわからない場合は、こちらからまず理解を深めてみてください。

腕と体幹をつなぐ『肩甲骨（脇）』

一方、腕の動きを体幹と連動させるためには、肩甲骨（脇）の使い方が不可欠です。

肩甲骨から腕を動かす感覚をつかむことで、手先までしなる“ムチ”のような腕の動きに変わります。特にオーバーヘッドスポーツ（腕を大きく振り上げて行うスポーツ）では、この「しなる腕」が上達のカギ。

下のトレーニング動画や詳しい解説記事もあわせてチェックしてみてください。

Slash Jump − スラッシュジャンプ −

それではいよいよ、
・股関節を扱いこなし、
・ムチのようにしなる腕を活かしながら
・「上半身と下半身の動きを連動させて」
・「タイミングよく」ジャンプする　トレーニング

【Slash Jump − スラッシュジャンプ −】をご紹介しましょう。

カラダ Design Lab.®︎
代表　堤　和也