空手ステップは3種の動きを合わせて使いこなす！

3つの基本ステップ

①地面を叩く

地面を叩く目的は、地面からの力［反力・床反力］を得てそのエネルギーを利用して次の動きにつなげることです。組手のステップにおいて地面からの反力を動きに繋げるためには、地面を叩くと同時にアキレス腱に弾性エネルギーを蓄えることが必要となります。

地面を叩くときに足裏全体がべたっと地面につくようではこの弾性エネルギーを利用することができず、地面に足裏が吸い付いて前後左右に素早く移動することが難しいステップとなります。
いつでも素早く動ける状態を保ちたい場合には、上足底（解剖学的には前足部）のみが地面に接地するようなステップを心掛けましょう。

※写真で見えている足裏の部分が『前足部』です。

カカトを浮かした状態から落とすことで、前進する力を得ることもできますが、この方法についてはまた別の記事で解説します。

②モモを引き上げる

２つ目は、「地面を叩く」とは真逆の地面を叩かずに「モモを引き上げる」ステップ。このステップの目的は、脚を地面から引き上げることで素早い蹴り足に繋げたり、足払いを躱したりなど地面を叩かずして脚を宙に引き上げることです。地面を叩いてステップしていると、縄跳びを跳ぶように全身が大きく上下動しますがこの動きに「モモの引き上げ」が加わると地面を叩くことで上がる重心を股関節の動きで受け流すことにつながるのです。

③お尻を落とす

最後の「お尻を落とす」ステップは、重心をいつでも落とすことができる準備をすることに繋がります。棒立ちになって脚を突っ張ったまま構えるのではなく、いつでもお尻を落とすことができるようになることで『抜重』や『深く沈み込む動き』を使いこなすことができます。また②のモモを引き上げるステップとの相乗効果で重心の上下動がより小さくなります。

さて、最後にこの3つの基礎ステップが一体どのようなものか動画で確認してみましょう！

空手　組手基本ステップ3種

THE コツ™️ TRAINING 
堤　和也