ハムストリングスは『馬の手綱』のように扱え！

歩き方・走り方・姿勢づくり…
どんな動きにも深く関わるのが ハムストリングス（太もも裏） 。

このハムストリングスは、動きを微調整し、下半身をコントロールする“手綱”の役割 を持っているため、動きの上達という観点から考えると、ただ単に筋力アップのために「鍛えれてさえいればいい筋肉」ではありません。

今回の記事では、ハムストリングスを“馬の手綱”として理解し、自在に扱うためのトレーニング方法をご紹介します。

ハムストリングスは「手綱」のようなコントロール筋

馬を操るとき、左右の手綱を使って顔の向きを変え進行方向を調整しますよね。

人体でその役割を担うのが ハムストリングス。

歩行やランニング、スクワットなどその他下半身を扱う運動全てにおいて“「膝」という脚の顔の向き”を微細にコントロールしています。

つまりハムストリングスは、下半身の軌道を制御する“精密な操作装置” といえるのです。

内側に位置する

・半腱様筋
・半膜様筋
+ 薄筋・縫工筋

これらは、スネの骨を内に捻るように引き込む働きがあります。

内側ハムストリングスが正しく働くことで、膝関節の内側ラインを支える手綱”として機能します。

・大腿二頭筋
+ 大腿筋膜張筋

は、スネの骨を外に捻るように引き込む働きがあります。

外側ハムストリングスは、膝の外側ラインを支え、軌道が外に逃げすぎないように調整する手綱 となります。

内側・外側のハムストリングスが左右の手綱のようにお互いの張力を調整し合いながら、膝を “ちょうど良い位置” に保ちます。

この「ちょうど良さ」こそが、

・スムーズな歩行
・効率の良いランニング
・ケガを防ぐポジション
・関節へのストレスが少ない姿勢
・下半身の連動性の高さ

を生み出します。

内側・外側ハムストリングスのバランスが崩れるとこの両方の筋肉に過剰な負担を強いるような膝の位置になってしまいます。