腕を上げると肩がすくむのはなぜ？肩甲骨と腕を連動させる身体の使い方

腕を上げる。

日常生活でも、スポーツでも当たり前に行っている動作です。

しかし、同じように腕を上げているように見えても、実は素人とプロでは身体の使い方には大きな違いがあります。

今回、その違いを短い動画にまとめました。

「腕を上げる」とき、どこから動かしていますか？

腕を上げようとすると、多くの人は無意識に「腕そのもの」を上から吊り上げるように持ち上げようとします。

すると、

「肩がすくむ」
「首に力が入る」

といった動きになりやすくなります。

一方、身体を上手く使える人は、腕だけを持ち上げるのではなく、肩甲骨を含めた肩まわり全体を連動させながら腕を動かします。

ポイントになるのが、

「肩を軽く引き下げながら、肘を上げる」

という意識です。

腕を上げるとき、

「手を上げよう」

と考えるのではなく、

「肘を上げよう」

と意識してみてください。「肘が上がるから手も自然と持ち上がる」という感覚が生まれてくるとベストです。

さらに、肩をすくめず、脇を開くように肘を動かしていきます。

そうすることで、脇を締めながら脇を開くような動きとなり、肩甲骨の動きを大きくサポートする『前鋸筋』の筋収縮を促すことができます。すると、肩だけで腕を持ち上げるのではなく、肩甲骨と腕が連動した動きが出やすくなります。

このとき、肩の先端近くをよく観察すると、「エクボ」のような凹みが現れることがあります。

もちろん、この凹みが出れば必ず正しいというわけではありませんが、エクボが自在に作り出せるかどうかは、このような動きに習熟しているかどうかの一つの指標になります。

「肩甲骨を使いましょう」

という言葉を聞いたことがある人も多いと思います。

しかし、ここで注意したいのが、

「肩甲骨を使う＝肩甲骨を意図的に動かそうとする」

ではないということです。

肩甲骨を意図的に動かそうとすると、多くの場合、腕の動きと連動していない状態のままで単に肩甲骨を動かそうとしてしまいがちです。

肩甲骨を動かせることは必要ではあるのですが、動かせるだけでは腕をうまく扱いこなすには不十分であり、腕、特に上腕骨と連動させた動きを身につける必要があるのです。

このときに身につけるべきは、肩甲骨と上腕骨が最も安定した状態でつながった時の感覚、つまり「ゼロポジション」である状態の感覚です。