体幹│THE コツ™ TRAINING

上半身と下半身の繋がりを強くする「Push with Torso」

上半身と下半身を繋ぐ『腰』と『腹』。肋骨のある胸や骨盤は、内臓を大きく包むように骨が存在するため解剖学的に非常に安定した構造をしています。これに対して肋骨と骨盤をつなぐ腰部は、背骨しかないため非常に不安定となりやすく、この不安定さを補うために腹部 […]

「身体軸」という言葉を聞いたことはありますか？文字通り「身体の軸」のことですが、この『軸』というものは「身体意識」が作り出しているとも言われており、その影響か多くの場面で「意識さえすれば軸を作り上げることができる」と考えられているように思います。 […]

『立甲』とはどのようなものかご存知ですか？その文字の通り「肩甲骨を立てる」ということなのですが、立甲ができるようになると様々なメリットがあります。今回の記事では、・立甲がどのようなものか？・立甲ができるようになることでどのようなメリットがあるのか […]

スローイングやテニスのサーブ・スマッシュ、バレーのサーブ・スパイクなどがもっと上手くなりたいと、腹筋トレーニングに取り組んでいませんか？寝た状態から身体を起こす腹筋運動（クランチ）はトレーニングとしてよく用いられますが、オーバヘッドスポーツの上達に […]

ただ単に身体を柔らかくしたいわけではなく、実際のスポーツで使いこなせるような股関節の柔軟性を身につけたいとお考えではありませんか？最も基礎的な股関節のストレッチと股関節周辺の筋肉の緩め方については下記の記事にまとめましたが、スポーツレベルで使える深 […]

普段から長時間、椅子に座り続けることで身体を壊してしまっていませんか？立ち続けているのと同じように、座り続けていることも身体にとっては負担の大きなものです。適宜、立つ、歩く、寝転がる等できるのが理想ですが、それだけでは解消できない身体の硬さや姿勢 […]

日本では、体育の授業で当たり前のように習得が求められる鉄棒の「前まわり」と「逆上がり」。そんな中、お子様が学校で逆上がりができないとお悩みではありませんか？この「前まわり」と「逆上がり」ですが、様々な運動に必要な体幹機能も同時に身につけられるので […]

近年、骨盤底筋に着目したエクササイズやトレーニングプログラムなどが注目されており、一般の方でも骨盤底筋という言葉を耳にされたり、そのトレーニングの方法を学んだことのある方も多いのではないでしょうか？注目されているからといって、見よう見まねでただやる […]

良い姿勢をつくるため、トレーニングの効果を高めるため、「お尻（もしくはお尻の穴）を締めなさい」という言葉を聞いたことはありませんか？良い姿勢を保つ、トレーニングの効果を高める目的でなされる「お尻（の穴）を締める」という行為は、身体操作という観点 […]

私たちヒトは、今の身体を手に入れるまでに様々な動物から少しずつ進化を積み重ねて現在に至っていることが知られています。 (この2冊は進化の過程を知る上で非常に興味深いです。) 脊椎動物であれば、その全てが持つ『背骨』。「我々ヒトは、日常生活で十分に背 […]